trening na barki

Ja robie barki lekko jak mam 6x2, lzejszy trening ale trudniejszy od 6x2 robie plecy, a jak mam najciezszy danego tygodnia na klatke to bic. Wsio lekko. No ale ja nie jestem na zadnej krecie, jem aminokwasy bcaa i carbo oraz glutaminke. Ale szczerze ja mysle, ze odpadne przy 85% x 5 w 5ciu seriach. Dzis robilem 6x6 80% i w sumie od 3ciej serii [...]

[...] nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 wyciskanie stojac za glowe 4s. wyciskanie siedzac sprzed klatki 3s. III trening plecy sciaganie drazka za glowe 4x max wioslowanie sztanga lub sztangielek 12,10,10,8 mc 4s.12,10,10,8 kaptury3*15

TRENING Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń Klatka [...]

[...] banan 4jaj 130 owsianki Marchew 40g migdałów Omega 13:30 100g ryż brązowy 200g cyc Marchew Omega Surówa 150g 15:00 banan 16:30 Mutant 100g 17:00 Xp x 2 miarki 17:30 trening pod koniec 4 caps mono 19:10 Mutant 150g ~20:20 100g ryż brazowy 200g cyc Surówa 100g Marchew /Pomarańcz /omega ~22 Syr twarogowy + tróskawki ze 200g + kefir 400 [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono [...]

[...] chyba cos poszło nie tak, niby siłowo podskoczyło jednak sylwetkowo nie za bardzo (po wymiarach) jednak w lustrze wydaje i sie ze lepiej. NO cóz, zastanawiam sie tylko co trening, dieta - to było dopracowane i dopilnowane- no ale juz tak jest w tym sporcie:) Hostel to nie chwila zwątpienia jak to nazwałes tylko wkradajace sie przetrenowanie i [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 28. w dniu 23.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8:30 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 Śpieszyłem się i za mało bym zjadł( miałem 5min ) więc białko + carbo jako wspomaganie 50g cycka 30g ryż brązowy 30g białko 40 carbo 16:00 50g ryż brązowy 220 cyc Marchew Omega / minerały / [...]

[...] to trzeba mieć jakiś staż - bo HMB w większości wypadków nic nie daje , a jak już to poprawia delikatnie definicje mięśni których ty nie masz. Ułóż porządną diete na mase i trening fbw całego ciała , i to jest najlepsze wyjście dla ciebie. A jeśli to do ciebie nie dotarło to rób tą rzeźbe ale potem nie przychodź że nic Ci to nie dało. Tyle ode [...]

[...] ok. 0,3kg) No właśnie po co te grzybki, cebula, czosnek? (Jem szczypiorek, czosnek, cebulę maczaną w soli podczas gryzienia piersi z kurczaka lub schabu). Opisz dokładnie trening siłowy: serie, ilość powtórzeń i ćwiczenia (jeśli to nie problem). No i co z tym barkiem - jakie ruchy sprawiają ból? (Prawie każdego bolą barki - mnie też strasznie [...]

Dzięki za odpowiedź ;) Wiec powinnam ułożyć sobie jeden trening i robić wszystkie partie (pośladki, nogi, grzbiet, klatkę piersiową, barki, ramiona, brzuch)? Widziałam wiele planów gdzie był podział na trening A i B robione na zmianę. Która opcja będzie lepsza?

Jacob89 wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

Wczoraj i dziś trening zrobiony tabatą 20s on, 10s off. 2 obwody. Podciąganie Dipsy Martwy ciąg Burpress Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie Unoszenie nóg na krzesełku(brzuch) Biceps uchwyt młotkowy Wyciskanie hantli stojąc(barki) Kosztowałem dziś creatyny z BA, smak orange, nawet niezły, taka oranżadka w proszku :-) I Muscle Up protein, [...]

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

sory Nightingal.. mialem wrzucac nast treningi ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz [...]

[...] zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 [...]

troche zle polaczenia, nogi+plecy+barki na jednym treningu?! podziel to na standart: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. dorzuc przedramie gdzie ci pasuje i brzuch co trening.

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Wzrost-179cm Waga-88kg Staż treningowy-na poważnie ok.2lata. cel-obecnie redukcja. Termin 21marca idealny:-PP Barki akurat moja najsłabsza partia więc taki trening był by idealny. SFD/Images/2015/7/27/64f9d92f1e5a439c9cbbfe81c1b9aad6.jpg SFD/Images/2015/7/27/4b408651ee9d4861954a6040067edf7d.jpg Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu 2015-03-10 [...]